Métaboosteur, ou comment réactiver un métabolisme paresseux

JUMPING JACKS
JUMPING JACKS

Réactiver un métabolisme paresseux à tout moment (de préférence le matin pour commencer la journée en pleine forme)…

….en 5 min:
-1 min de jogging sur place (talon fesse)
-1 min de saut à la corde invisible
-1 min d’abdos au choix
-1 min de jumping jacks
-1 min de chaise  invisible contre un mur

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HIGH KNEES
Genou-poitrine (from Freeletics)

….en 10 min:
-1 tour de pâté de maison en marche rapide

Plank-Collage
Différents niveaux de gainage planche

OU
-1 min de jogging sur place (talon fesse)
-1 min de saut à droite puis à gauche d’un balai posé à terre (lever les genoux)
-1 min de pompes sur les genoux
-1 min de saut à la corde invisible
-1 min de fentes avant, alternant gauche droite
-1 min d’abdos au choix
-1 min de jumping jacks
-1 min de gainage en planche (avant bras ou bras tendus)
-1 min de genou-poitrine
-1 min de chaise  invisible contre un mur

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Chaise invisible contre Mur
Chaise invisible contre Mur

….en 15 min:
-1 min de jogging sur place (talon fesse) en montant et descendant les bras au ciel
-1 min de saut à droite puis à gauche d’un balai posé à terre (lever les genoux)
-1 min de pompes sur les genoux
-1 min de saut à la corde invisible
-1 min de fentes avant, alternant gauche droite
-1 min d’abdos au choix
-1 min de jumping jacks
-1 min de gainage en planche (avant bras ou bras tendus)
-1 min de genou-poitrine

Différents niveaux de planche sur le coté
Différents niveaux de planche sur le coté

-1 min de squats, fesses bien basses – genoux ne dépassant pas la pointe des pieds
-1 min de gainage planche côté droite
-1 min de gainage planche côté gauche
-1 min de jogging sur place (talon fesse) en montant et descendant les bras au ciel
-1 min de jumping jacks
-1 min de chaise  invisible contre un mur

Alors à vos chronos!

Sportivement vôtre,
Coach HoloFitness 😉

Posted on: janvier 28, 2015
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