Trucs et Astuces

Mythes sur le métabolisme

Idées reçues et vérités sur le métabolisme:

Le terme métabolisme se réfère à tous les processus chimiques qui se déroulent dans le corps pour maintenir la vie – ces processus vous permettent de respirer, de faire circuler le sang, de faire fonctionner votre cerveau et d’extraire de l’énergie à partir des aliments ingérés. Votre taux métabolique de base se réfère au nombre de calories que votre corps utilise tous les jours, au repos, juste pour que vos organes vitaux continuent à fonctionner.

Le taux métabolique est directement lié à la composition de votre corps. Chaque livre de votre graisse corporelle brûle seulement environ 2 calories par jour. Mais le reste de votre corps – votre masse corporelle maigre – brûle environ 14 calories par livre chaque jour. Une grande partie de votre masse corporelle maigre est constituée de muscles. Donc, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour stimuler votre taux métabolique est de développer vos muscles en faisant de l’exercice et de la musculation. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Cela va aussi vous aider à développer et maintenir votre masse musculaire maigre. Continue reading

Bien manger et Bien dormir

Manger sainement pour bien dormir et prévenir les troubles du sommeil

Bien dormir devrait être l’une des choses les plus faciles et les plus naturelles. Mais nos emplois du temps chargés et notre rythme de vie effréné nous incitent à moins bien manger et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent provoquer des troubles du sommeil, voire même interférer dans nos objectifs d’atteindre notre poids idéal.

Le Docteur Luigi Gratton (M.P.H. et Vice-président de l’Education nutritionnelle chez Herbalife Nutrition) donne quelques conseils en matière de bonne nutrition pour bien dormir et lutter contre les troubles du sommeil:

Lorsque nous sommes occupés, nous avons tendance à moins manger que nous ne le devrions au cours de la journée et donc à manger davantage le soir, alors que nous devrions faire exactement le contraire, affirme Luigi Gratton.

Les conseils de Luigi Gratton : une bonne alimentation pour bien dormir

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Comment augmenter votre poitrine (taille de vos seins) naturellement

Augmenter la taille de ses seins, petit guide:

Véritable marqueur de confiance en soi chez les femmes, la taille des seins n’est pourtant pas toujours à la hauteur de nos espérances. Je me suis alors beaucoup documenté sur le sujet avant de vous proposer les pistes que j’ai appliquées personnellement et qui, correctement combinées, permettent une augmentation appréciable du galbe des seins sans verser des produits chimiques et nocifs dans votre corps. Une méthode alternative (ou complémentaire) à la chirurgie esthétique?

Nutrition, massages et activité sportive régulière : 30 jours pour augmenter sa taille de poitrine, suivez le guide. Continue reading

Equilibre alimentaire quézaco?

Le rapport de l’ANSES 2017 est clair:

Il faut rééquilibrer nos apports car nous mangeons trop de viande, trop de sucre et trop de mauvais gras, pas assez de poisson, légumes et légumineuses.

« Mais qu’est ce que c’est manger équilibré?!?« .

Et bien c’est très simple: c’est une assiette légère et digeste + 1 produit lacté (à base de lait végétal ou animal) + 1 fruit (frais ou compote). Continue reading

Détruire un plateau lors d’une perte de gras

Vous avez atteint un plateau alors que vos objectifs ne sont pas atteint? Réactivez la machine:

Et voilà, vous avez rééquilibré votre alimentation VOIRE vous vous êtes mis au régime (argh) et vous ne perdez plus un gramme ou un cm. Si vous avez écarté l’hypothèse d’un dérèglement hormonal (thyroïde notamment), que vous dormez bien (7h-8h/nuit) et vous n’êtes pas en overdose de stress ou de sport (si si c’est possible de faire trop de sport-optez pour 3 séances/sem et du Yoga) …et bien voici de quoi vous « REACTIVER »! NE NEGLIGEZ PAS LA STABILISATION ENSUITE!! Continue reading

A chacun son objectif

Lors de votre Evaluation bien être, nous allons déterminer quel est le meilleur PACK DECOUVERTE: 

Si vous n’avez pas encore pris RDV: REMPLISSEZ LE QUESTIONNAIRE NUTRI SCORE

Chaque coaching est associé à un ‘outil’ spécifique qui vous aidera à obtenir des résultats probants.

PACK 6 jours Petit Dej’ Vitalité: de quoi bien démarrer la journée avec un Petit déjeuner équilibré et gourmand,pour compléter le votre ou bien en faire un tout simplement si vous ne prenez pas le temps. Bien nourrit, votre corps fonctionne bien et vous le rend bien 😉 Indiqué pour TOUT LE MONDE car c’est le début d’une nutrition saine et équilibrée.

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Thé aux fibres: pour un ventre plat

Découvrez le Fiber Tea ou Thé aux fibres: une combinaison de plante qui vous apportera tonus, ventre plat tout en luttant contre les petits bourrelets installés 😉 Se boit chaud ou froid, avec de l’eau pétillantes, des glaçons

fiber tea froid

La boisson Multifibres est une combinaison inédite de fibres naturelles (5g par portion) provenant de la pomme, des agrumes, avoine, chicorée, maïs et soja. Elles agissent comme une éponge nettoyant votre système digestif vous permettant de lutter contre les ballonnements et les graisses, facilité la satiété et transit: effet ventre plat. Goût délicieux pomme.

multifibres

La boisson aux plantes quant à elle est contient du thé orange pékoé (partie du thé la plus riche en anti-oxydants et théine), du thé vert, de la caféine naturelle, de la mauve, de l’hibiscus et de la cardamone. Detox, purifiant, drainante, stimulante: votre allier minceur et vitalité par excellence. Existe en 4 délicieux parfums: classique, citron, framboise, pêche.

théCOMBINEZ ces deux boissons et vous obtenez le Thé aux Fibres ^^ Demandez moi comment vous la procurer.

fiber tea chaud et shake
***** A boire avec votre SHAKE préféré 😉 *****

La viande est-elle indispensable pour être en bonne santé?

Lorsque l’on pense « protéines » on pense souvent (et à juste titre) « viande ».

Il est vrai que pour 100g de viande en moyenne nous pouvons trouver 20g de protéines assimilables, 2 oeufs moyens entier en apporte 13g et 100g de yaourt nature environ 5g.  Aliment de survie de nos ancêtre préhistorique qui était chasseurs cueilleurs, la viande est ce qui nous a permis de survivre et évoluer jusqu’au stade d’éleveurs-cultivateurs. La diversification et le stockage de nos denrées alimentaires ont ensuite permis l’apogée d’homo sapiens.

 

Mais la viande est-elle réellement indispensable à notre survie?

Et bien NON: la viande n’est pas indispensable ni pour votre survie, ni pour votre santé surtout de nos jours. Notre modernisme fait que nous avons accès à un très grand nombre de denrées alimentaires et il est plus « nécessaire » de manger de la viande car les animaux concentrent simplement toutes les protéines contenues à l’origine dans les plantes.
Bien que prônant l’alimentation végétarienne, je ne suis pas une « activiste » 😉 Vous aimez la viande: très bien mais essayez de diversifier vos menus (suggestions) et apportez poissons, repas végétariens et végétaliens faciles à préparer dans la semaine.

 

Comment être végétarien intelligent?

Combinez légumineuse et céréalières dans votre assiette végétalienne et vous aurez tous les acides aminés (et donc protéines) nécessaires au maintien de votre masse musculaire. Il faudra au moins 250g de lentilles cuites pour atteindre 20g de protéines incomplètes mais 250g d’un mélange lentille et riz, sera parfait par exemple. Le soja qu’en a lui est une source complète en protéines; vous n’avez donc pas besoin de le combiner à une céréalière sauf par envie 😉
Regardez les exemples ci-dessous.

 

viande pas indispensable
News Santé Mag. Aout 2015

 

proteins

Petit clin d’oeil amusant ^^: Vegan Stereotype en VIDEO

Bon appétit!

Coach Chizu.

 

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