Trucs et Astuces

Planification is key // Prévoyance est mère de sureté

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Yummy Salad

 

« Ne pas prévoir c’est déjà gémir » – Léonard de Vinci.

Prévoyez vos collations de la journée. Vos fruits et protéines maigres, si vous déjeunez à l’extérieur… Simplifiez-vous la vie 😉

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« Fail to plan, Plan to fail » – Leonardo da Vinci

Plan your healthy snacks and fruit, especially when eating out for lunch…Make you life and journey to fitness easier 😉

 

Collation équilibrée, pour quoi faire?

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Qu’est ce qu’une collation équilibrée et quel intérêt?

C’est un mini repas qui peut-être pris 4 heures après le dernier repas pour fournir de l’énergie en continu pendant la journée.

Elle complète le petit déjeuner ou le déjeuner (s’il a manqué un fruit ou un produit laitier ou si la portion de céréales n’était pas suffisante).

Elle permet de ne pas se venger au repas suivant et d’alimenter votre effort physique (prise max 1h avant l’activité). Continue reading

Bonnes résolutions: comment les tenir

Bonnes résolutions: comment les tenir vraiment

Voici les points en résumé:

  1. Faites une liste (réalisable) et hiérarchisez (du plus important au moins important)
  2. Pourquoi faites vous cela? Si c’est juste sur un coup de tête, c’est pas la peine de démarrer, vous ne tiendrez pas. ECRIVEZ votre pourquoi et dès que vous sentez que vous allez craquer, RELISEZ LE.
  3. Fixez vous un objectif mesurable et réalisable. Ex: diminuer de moitié ma conso d’alcool ou cigarettes le../…/.. puis définitivement le …/…/…
  4. Du coup vous avez compris qu’il faut vous donner un timing et découpez le en morceaux. Ne remettez pas au lendemain!
  5. Demandez de l’aide à quelqu’un qui est déjà par là OU engagez vous vis à vis d’autres personnes.

Détails en VIDEO >> ICI
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Je ne peux pas faire de sport, que faire?

« Quand on veut, on peut! »

A moins d’être un homme- ou une femme-tronc (et même comme cela je pourrais vous parler d’exemples extra-ordinnaire), vous n’avez PAS d’excuse valable pour NE PAS faire de l’activité physique ou quelques minutes de sport maison. Quelque soit votre objectif (Energie-Vitalié, Cellulite, Prise de poids, Perte de poids…), vous devez pratiquer une activité physique 2 à 3 fois par semaine MINIMUM (RAPPEL ICI) afin de tirer le meilleur de votre corps. Alors ECHAUFFEZ VOUS et c’est parti avec quelques suggestions maison:

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Femmes enceintes et allaitantes, suivez les recommandations de vos médecins. Si vous avez une véritable contre-indication ayez plutôt recours aux sports doux comme la piscine, le yoga, le Tai Chi et le Qui Gong.

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Fail to Plan, Plan to Fail

De l’importance de planifier…

S’il y a bien quelque chose qui peut faire tomber toutes les bonnes intentions alimentaires c’est le manque de planification. Il est déjà midi et vous ne savez pas quoi manger, quoi de plus facile que d’attraper un sandwich et de se dire « oh, juste cette fois » pour économiser du temps. Quand vous avez faim entre 2 repas, ouvrir un paquet de chips apparaît toujours plus simple que de se couper quelques légumes et de faire du houmous. MAIS, si vous prenez le temps de préparer un peu tout cela à l’avance, vous aurez déjà tout ça sous la main et éviterez du coup de casser votre plan alimentaire. Continue reading

3 choses du quotidien qui ralentissent votre métabolisme

3 choses que vous faites (peut être) et qui ralentissent votre métabolisme- et comment le relancer

Même si vous pensez que vous avez une vie extrêmement saine -commençant votre journée par un smoothie, faisant en sorte de toujours trouver un moment pour faire du sport dans votre emploi du temps chargé (activez vous)- vous pourriez être en train de ralentir votre métabolisme sans vous en rendre compte. Le pire, c’est que vous pourriez ne pas vous en rendre compte, car le gain de poids n’est pas le seul signe évocateur.

hygiène de vie saine et activeLes problèmes de métabolisme sont liés au diabète, maladies cardiovasculaires, et aux inflammations chroniques « qui peuvent se développer en différents cancers, désordres immunitaires et maladies neurologique comme Alzheimer » d’après le Dr David Ludwig. Rien de bien réjouissant donc…

Mais ne vous inquiétez pas: notre métabolisme peut se contrôler en très grande partie avec un régime alimentaire sain et une bonne hygiène de vie (Mythes sur le métabolisme ICI) -et particulièrement en évitant certaines choses Continue reading

Bien manger c’est pas sorcier: idée repas et notion d’équilibre alimentaire

Comment manger sainement et équilibré (volume 2)

Bien manger n’est pas forcément aussi compliqué qu’on le dit. Il n’est pas nécessaire de compter les colories si vous choisissez des aliments riches en nutriments qui satisferont votre faim tout en nourrissant votre corps. Nous allons détailler ici comment manger sainement et très simplement. Vous pouvez lire le VOLUME 1 ICI. Continue reading

Des encas équilibrés

3 repas, 5 repas – est-ce vraiment important ? – Petit guide nutritionnel :

Il y a ceux qui se refusent à toute collation et s’astreignent à trois repas par jour, pas un de plus. Pour eux, faire une pause encas est tout simplement une mauvaise habitude de régime alimentaire qui peut entraîner une prise de poids. A l’inverse, certains pensent que de petits repas pris plus fréquemment peuvent les aider à maîtriser leur faim et qu’il vaut donc mieux opter pour cinq « petits repas » par jour.

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Y a-t-il une stratégie meilleure qu’une autre ? Les recherches n’ont pas encore réussi à répondre de manière définitive à cette question. Manger trois ou cinq fois par jour, finalement l’important est de savoir si l’énergie consommée est dépensée. En d’autres termes, si vous cherchez à affiner votre silhouette, vous devez surveiller votre apport calorique. La collation (snack en anglais) en soi n’est pas mauvaise. Elle doit être de bonne densité nutritionnelle pour ne pas vous faire dépasser l’apport calorique nécessaire.

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