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Recettes à faire soi même, Nutrition interne, compléments pour votre vitalité

Crêpe protéinée salée

Envie d’une crêpe salée, riche en nutriments?

Pas de problème, voici de quoi ravir vos papilles:

empruntée à gourmandeoupassionnee.blogspot.fr
photo empruntée à gourmandeoupassionnee.blogspot.fr

Mélanger dans un bol (1 personne):
– 2 oeufs entiers
– 2 cs de Boisson Protéinée ou Formule 3 Herbalife
– sel, poivre, 1 cc de curry (ou plus)

– 3 cuillères à soupe de farine de sarrasin
– 1/3 courgette crue rapée OU 1 poignée de pousses d’épinards frais
– 200 ml d’eau ou lait de soja nature.
Faire cuire sur une poêle chaude, 2 min de chaque coté.
Garnir de dés de tomates, mozzarella et jambon par exemple. Accompagnée de salade verte et sauce vinaigrette allégée.

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Panier recettes fraîcheur livré à domicile chaque semaine

Quand HoloFitness rencontre QuiToque:

Big histoire d’amour qui se profile les amis: regardez moi ce magnifique panier végétarien de chez QuiToque!Des gnocchis au potiron dans le panier de janvier et des produits BIO: superbe! Les omnivores et les familles vous avez le votre aussi.

Que vous soyez 2, 4 ou 5, les portions sont prévues et les recettes rapides (avec les épices s’il vous plait) aussi (20-30 min de prep’). De quoi ne pas réfléchir pour le repas du soir tout en mangeant équilibré et frais. 1 semaine de courses et de recettes miam et rapides (ex: gnocchis au potiron) livrée chez vous partout en France (et à l’heure que vous voulez). CANON le concept!

Vous faites en plus partie des privilégiés car HoloFitness vous offre -20€ sur vos 2 premiers paniers grâce au code RADIS40. Moi je dis chapeau bas QuiToque!

Plus d’excuses pour vos 5 fruits et légumes/ jour. GOOOOO!

Fer et spiruline

Je manque de Fer (anémie) que faire?

En voilà une question récurrente lors de mes coachings! Fatigue hivernale, entraînement sportif (ou course poursuite derrière les enfants) intense, cheveux et peau pas au top… Votre corps a besoin de micronutriments pour assurer votre énergie et le Fer en fait grandement parti.

L’anémie par carence en fer (dite aussi anémie ferriprive) correspond à une diminution du taux d’hémoglobine contenue dans les globules rouges; cette diminution est due à un manque d’apport ou à une mauvaise utilisation du fer indispensable à la fabrication de l’hémoglobine. Cette dernière a pour fonction le transport du dioxygène dans l’organisme. (LIRE PLUS ; source: Amélie Santé)

Chez l’adulte, l’anémie est le plus souvent causée par :

  • des pertes sanguines invisibles (90 % des cas) d’origine gastro-intestinale (saignements faibles mais prolongés), gynécologique (petits saignements répétés), urologique…;
  • des pertes sanguines visibles gastro intestinales (coloration noire des selles ou présence de sang rouge par exemple), gynécologiques (par exemple, règles très abondantes et/ou longues par exemple) ….
  • Un apport insuffisant dans l’alimentation

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Beauté de votre peau au naturel

Car une belle peau est avant tout une peau bien nourrie…

Commencez par découvrir votre Score bien être/Nutri

Si celui-ci est inférieur à la moyenne, il est temps de rééquilibrer votre hygiène de vie. Vous pouvez me contacter ICI et/ou suivre les conseils ci-dessous: Continue reading

Menus sains et gourmands -automne hiver- Ep1

Merci à Top Santé Mag. pour l’inspiration: voici des idées saines et gourmandes. C’est vrai qu’il n’y a pas besoin d’être compliqué ou d’acheter des ingrédients chers pour se faire du bien. En cette fin d’année on booste les oméga 3, antioxydants, minéraux… pour booster notre beauté de l’intérieur.

MENUS Automne-Hiver (1st edition)

Comme toujours pour bien démarrer la journée, je ne conseille que trop le « Petit Déjeuner Vitalité » qui couvre 1/3 de vos besoins quotidiens (en savoir plus). Pas d’excuse, vous avez bien 3 minutes pour préparer un petit déjeuner à emporter, et si vous n’avez pas faim le matin, vous l’avez avec vous pour la matinée.

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Fail to Plan, Plan to Fail

De l’importance de planifier…

S’il y a bien quelque chose qui peut faire tomber toutes les bonnes intentions alimentaires c’est le manque de planification. Il est déjà midi et vous ne savez pas quoi manger, quoi de plus facile que d’attraper un sandwich et de se dire « oh, juste cette fois » pour économiser du temps. Quand vous avez faim entre 2 repas, ouvrir un paquet de chips apparaît toujours plus simple que de se couper quelques légumes et de faire du houmous. MAIS, si vous prenez le temps de préparer un peu tout cela à l’avance, vous aurez déjà tout ça sous la main et éviterez du coup de casser votre plan alimentaire. Continue reading

Lutter contre les ballonnements: dossier

Comment bien manger sans gonfler?

Quelques chiffres pour commencer: 25% des français souffrent de troubles fonctionnels digestifs chroniques, dont les ballonnements. 6% des femmes sont concernées par les troubles intestinaux (2 fois plus que les hommes). A quoi est-ce du? Nous avons tendance à éliminer les gêneurs (aliments riches en gluten, lactose, crudités, choux…) sans pour autant se préoccuper de notre barrière intestinale et de notre microbiote.

En effet, notre intestin est peuplé de bactéries (microbiote) qui fabriquent méthane et hydrogène (gaz) tout en nous permettant de digérer nos aliments. Modifier notre alimentation modifie notre microbiote mais si nos ballonnements sont dû à un déséquilibre ou à une perméabilité de notre muqueuse, il est nécessaire d’améliorer la santé de ses intestins (LIRE AUSSI: protection par le microbiote). Les régimes d’exclusion calment alors temporairement les symptômes mais ne règlent pas le problème sur le long terme.

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