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Fer et spiruline

Je manque de Fer (anémie) que faire?

En voilà une question récurrente lors de mes coachings! Fatigue hivernale, entraînement sportif (ou course poursuite derrière les enfants) intense, cheveux et peau pas au top… Votre corps a besoin de micronutriments pour assurer votre énergie et le Fer en fait grandement parti.

L’anémie par carence en fer (dite aussi anémie ferriprive) correspond à une diminution du taux d’hémoglobine contenue dans les globules rouges; cette diminution est due à un manque d’apport ou à une mauvaise utilisation du fer indispensable à la fabrication de l’hémoglobine. Cette dernière a pour fonction le transport du dioxygène dans l’organisme. (LIRE PLUS ; source: Amélie Santé)

Chez l’adulte, l’anémie est le plus souvent causée par :

  • des pertes sanguines invisibles (90 % des cas) d’origine gastro-intestinale (saignements faibles mais prolongés), gynécologique (petits saignements répétés), urologique…;
  • des pertes sanguines visibles gastro intestinales (coloration noire des selles ou présence de sang rouge par exemple), gynécologiques (par exemple, règles très abondantes et/ou longues par exemple) ….
  • Un apport insuffisant dans l’alimentation

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Bonnes résolutions: comment les tenir

Bonnes résolutions: comment les tenir vraiment

Voici les points en résumé:

  1. Faites une liste (réalisable) et hiérarchisez (du plus important au moins important)
  2. Pourquoi faites vous cela? Si c’est juste sur un coup de tête, c’est pas la peine de démarrer, vous ne tiendrez pas. ECRIVEZ votre pourquoi et dès que vous sentez que vous allez craquer, RELISEZ LE.
  3. Fixez vous un objectif mesurable et réalisable. Ex: diminuer de moitié ma conso d’alcool ou cigarettes le../…/.. puis définitivement le …/…/…
  4. Du coup vous avez compris qu’il faut vous donner un timing et découpez le en morceaux. Ne remettez pas au lendemain!
  5. Demandez de l’aide à quelqu’un qui est déjà par là OU engagez vous vis à vis d’autres personnes.

Détails en VIDEO >> ICI
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Nutrition Optimisée pour tous les Sportifs

Le Sportif, un mangeur pas comme les autres

Vous le savez tous, il est conseillé de faire 2 à 3 séances de sport/ semaine et 30 min de marche par jour afin d’être en bonne santé. On considèrera quelqu’un comme sportif à partir de 6h de sport régulièrement chaque semaine. Et une personne devient athlétique à partir de 12h de sport régulier/semaine. Continue reading

Restez Zen

Stress de tous les jours ou Période difficile? Prenez le temps de souffler et de vous créer une bulle de décompression.

  1. Respirez:

Lorsque l’on stress, on a tendance à mal respirer or compresser sa respiration c’est compresser son énergie vitale. Apprenez à respirer et à vous recentrer sur votre respiration. Explications en images: Continue reading

Beauté de votre peau au naturel

Car une belle peau est avant tout une peau bien nourrie…

Commencez par découvrir votre Score bien être/Nutri

Si celui-ci est inférieur à la moyenne, il est temps de rééquilibrer votre hygiène de vie. Vous pouvez me contacter ICI et/ou suivre les conseils ci-dessous: Continue reading

Image de soi // Self esteem

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Aimez votre corps, Pas seulement votre image

« Une nutrition saine cela ne veut pas dire avoir une philosophie stricte à propos de la nourriture, atteindre une minceur irréelle, ou s’interdire coûte que coûte les aliments que l’on aime.
C’est plutôt se fournir en belle énergie, se sentir au top et se maintenir en bonne santé – tout cela en apprenant quelques fondamentaux et en les adaptant à vous, à ce qui vous correspond le mieux.
Donnez vous l’opportunité d’inclure une grande variété d’aliments colorés et goûteux chaque semaine, chaque jour. Utilisez des guides et aides pour vous concocter un régime alimentaire et une hygiène de vie sains et faciles à maintenir. »

C’est totalement la philosophie HoloFitness 🙂

Ne combattez pas votre corps H24, vous ne ferez que provoquer ce que vous ne voulez pas qui arrive (ex: craquer, laisser tomber, vous remplir, arrêter de manger alors que vous voulez prendre du poids…)! J’ai été dans cette situation et je m’en suis sortie petit à petit (lire mon témoignage).

Soyez motivé ce qu’il faut pour faire des petits efforts chaque jour si vous êtes d’une nature patiente, OU allez y franco avec l’aide de quelqu’un (un coach par exemple). Prenez la décision et tenez vous y, car il n’y a rien de pire que l’abandon: les vrais perdants sont ceux qui abandonnent!

Ce n’est pas une course de vitesse mais une lutte pour ne plus vous auto-saboter (chacun son rythme résultats). Et la meilleure façon de le faire, c’est de s’accepter soi-même, ne pas se définir par ses erreurs, et avancer…continuellement.

Holofitment vôtre,

Chizu, coach Nutrition et Bien Etre.

hygiène de vie saine et active

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PLUS DE TRUCS&ASTUCES

Un ESHOP créé pour VOUS

Une boutique en ligne créée en pensant à vous pour plus de praticité au quotidien

Certains d’entre vous l’auront déjà remarqué: j’ai lancé un ESHOP il y a peu afin que vous ayez tous les outils FIT, ZEN et HYDRATATION à portée de main: VOIR ICI.

Vous cherchez des bouteilles sympa ou des infuseurs à thé mignon pour vous hydrater: PAR ICI.

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C’est une question de choix

10457853_495677843868424_8382341093220726561_nNous avons toujours le choix face à la nourriture

Mettez vous des objectifs à court terme afin que vos décisions alimentaires face à telle ou telle situation du quotidien (ex: anniversaire, déjeuner de bureau, restaurant…) soit en ligne avec ces premiers. Il est parfois plus facile psychologiquement de faire 3 jours de challenge répété encore une fois, qu’une semaine entière sans faillir 😉 Idem pour 3 semaines plutôt que 3 mois.

Pourquoi est- ce important de prendre conscience de cela au quotidien? Tout simplement parce que sinon c’est la voie royale aux Yoyo en tout genre. Il y a forcément des périodes de l’année où l’on est moins assidu que d’autres. Votre challenge à ce moment là est de STABILISER vos résultats pour reprendre ensuite. Vous progresserez ainsi pallier par pallier.

Accordez vous aussi un « cheat meal » par semaine si vous êtes en objectif perte de poids: un repas où vous ne vous prendrez pas la tête à savoir si c’est bon pour vous ou non: c’est juste bon! Bon pour le moral et pour se récompenser un peu d’avoir fait des efforts: c’est votre soupape. Par contre on a dit « un par semaine » pas « un par jour », ok? Et le lendemain on utilise les calories à la salle de sport ou pendant une séance maison.

Parce que cela ne sert à rien de s’affamer pour mincir Et que manger en excès des aliments trop gras/sucré/salé et addictifs mènent au surpoids/ obésité/ problèmes cardiovasculaires et maladies métaboliques; Manger Equilibré-Sain veut simplement dire manger MIEUX et en fonction de ses propres besoins.

Demandez moi comment 😉

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Choose wisely, according to your objectives

(EN) Because starving yourself is USELESS to get fit and can be dangerous for your health, & excessive eating of processed foods rich in fat/carbs/salt and food additives lead to overweight/ obesity/ cardiovascular & metabolic deseases; Eating Healthy-Balanced meals simply means eating in a BETTER way.

Ask me how 😉

Little by little:

Sometimes it can also be easier to set a 3-day challenge twice a week, than a whole week being obsessed with food. Think about it as a game: you have to push your pawn square-by-square towards the end 😉 Enjoy the journey and don’t worry if at some point of the yeat you feel less enthousiastic. Your job is to stabilize your results in order to start AGAIN later on with more energy than before (and not start all OVER again).

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Menus sains et gourmands -automne hiver- Ep1

Merci à Top Santé Mag. pour l’inspiration: voici des idées saines et gourmandes. C’est vrai qu’il n’y a pas besoin d’être compliqué ou d’acheter des ingrédients chers pour se faire du bien. En cette fin d’année on booste les oméga 3, antioxydants, minéraux… pour booster notre beauté de l’intérieur.

MENUS Automne-Hiver (1st edition)

Comme toujours pour bien démarrer la journée, je ne conseille que trop le « Petit Déjeuner Vitalité » qui couvre 1/3 de vos besoins quotidiens (en savoir plus). Pas d’excuse, vous avez bien 3 minutes pour préparer un petit déjeuner à emporter, et si vous n’avez pas faim le matin, vous l’avez avec vous pour la matinée.

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Je ne peux pas faire de sport, que faire?

« Quand on veut, on peut! »

A moins d’être un homme- ou une femme-tronc (et même comme cela je pourrais vous parler d’exemples extra-ordinnaire), vous n’avez PAS d’excuse valable pour NE PAS faire de l’activité physique ou quelques minutes de sport maison. Quelque soit votre objectif (Energie-Vitalié, Cellulite, Prise de poids, Perte de poids…), vous devez pratiquer une activité physique 2 à 3 fois par semaine MINIMUM (RAPPEL ICI) afin de tirer le meilleur de votre corps. Alors ECHAUFFEZ VOUS et c’est parti avec quelques suggestions maison:

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Femmes enceintes et allaitantes, suivez les recommandations de vos médecins. Si vous avez une véritable contre-indication ayez plutôt recours aux sports doux comme la piscine, le yoga, le Tai Chi et le Qui Gong.

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