Fitness / Sport

De l’importance de se bouger: vérités sur l’activité physique

Le saviez vous?

On est à 80% ce que l’on mange et à 20% son activité physique hebdomadaire.

Nous sommes des animaux comme beaucoup d’autres 😉

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Et oui c’est ENORME la nutrition!!
Pendant mes coaching je mets très fortement l’accent sur les « 80% nutrition » MAIS attention cela ne veut pas dire que l’on peut se passer du sport, ou du moins de l’activité physique. Les « 20% sport » c’est SUROUT PAS à mettre de coté!

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Détruire un plateau lors d’une perte de gras

Vous avez atteint un plateau alors que vos objectifs ne sont pas atteint? Réactivez la machine:

Et voilà, vous avez rééquilibré votre alimentation VOIRE vous vous êtes mis au régime (argh) et vous ne perdez plus un gramme ou un cm. Si vous avez écarté l’hypothèse d’un dérèglement hormonal (thyroïde notamment), que vous dormez bien (7h-8h/nuit) et vous n’êtes pas en overdose de stress ou de sport (si si c’est possible de faire trop de sport-optez pour 3 séances/sem et du Yoga) …et bien voici de quoi vous « REACTIVER »! NE NEGLIGEZ PAS LA STABILISATION ENSUITE!! Continue reading

Challenge de Janvier: 3 semaines pour faire la différence (ex:11/01 au 31/01)

CHALLENGE DE JANVIER

3 Ptit Dej’ Vitalité gourmands à GAGNER pour les transformation les plus belles>> Inscrivez vous gratuitement auprès de Coach Chizu.

> INVITEZ VOS AMI(E)S: c’est plus fun! 😉


Prenez vos photos AVANT (profil et face) et APRES. FIXEZ VOUS 21 jours et ECRIVEZ un post régulièrement sur l’évènement Facebook pour vous MOTIVER -et recevoir des encouragements-. Chaque année un EVENT est créé: demandez la date et le lien ICI.
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Plan Cardio pour se remettre à la course à pied

Remise en forme avec le cardio: on y va progressivement

Personnellement je déconseille vivement la course à pied à toute personne en gros surpoids/ obésité car cela est très traumatisant pour les articulations (genoux, dos…). Néanmoins, il faut reconnaître qu’une perte de poids se fait rarement sans exercice physique cardiovasculaire. Choisissez le sport qui vous convient le mieux: course, vélo, nage, roller, marche rapide, step, elliptique… et c’est parti!

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Sport Intérieur ou Extérieur: pas d’équipement

On s’adapte avec ce que l’on a lorsque l’on veut faire du sport pas cher 😉 Ici, un banc – à la maison: une chaise ou le lit feront parfaitement l’affaire. Je rappelle que je ne suis pas coach sportif, aussi faites bien attention à votre placement et à ne pas vous faire mal. Circuit de 15 répétitions de chaque exercice, à répéter en entier 3 fois (en tout) avec 1 à 2 min de pause entre chaque circuit.

Pensez à vous échauffer avant et à vous étirer par la suite. Amusez vous bien! 😉

Vous aimez jouer?

Vous aimez jouer? Prenez un jeu de cartes, enlevez les têtes (Rois, Dames, Valets, Joker) et mélangez. Tirez 20 à 30 cartes (selon votre niveau) et faites le nombre de répétitions indiqués avec le code exercice ci-dessous. EX: 10 de coeur = 10 sec de planche; 5 de pique = 5 squats; As de carreau: 1 pompe; 8 de trèfle = 8 abdos crunch (classiques)….

Avec des amis: Tirez chacun 3-4 cartes. Mettez vous en cercle, choisissez un volontaire et commencez pas sa carte. Puis passer à la première carte de son voisin de droite. Etc… 2eme carte, et…3eme…

Amusez vous bien! ^^

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Exemple en image:

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