Fitness / Sport

HoloFitcamp

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(FR) Venez vous dépenser entre amis, famille, voisins… RDV au bureau des coachs Avenue Jeanne et Maurice DOLIVET (Fontenay aux Roses). Pour que Sport rime avec FUN 😉 HoloFitcamp.

Moment sportif en extérieur GRATUIT et ouvert à TOUS. Demandez le prochain RDV.

80% nutrition/ 20% sport / 100% motivation

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(EN) Let’s sweat and have fun with friends, family or neighbours! Meeting at the coaches’ bureau Avenue Jeanne et Maurice DOLIVET (Fontenay aux Roses), next to the gas station . It’s time for a HoloFitcamp session 🙂

FREE outdoor sportive session open to ALL. Ask me about next session.

80% nutrition/ 20% sport / 100% motivation

Tout en souplesse

Aie aie, j’ai des courbatures OU je me sens raide, que faire?

Super motivé(e), vous vous êtes mis(e) au sport et les lendemain sont un peu difficiles. C’est parfait! Vous avez bien travaillé et votre corps s’en souvient 😉 Ne criez pas à l’aide tout de suite: quelques exercices de souplesse et soins vous aiderons à vous débarrasser de vos sensations désagréables.

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Les différentes variante de la posture du pigeon

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Secret Bikini pour l’été

Quel est LE secret pour avoir un corps au top cet été?

La silhouette bikini c’est en hiver qu’elle se prépare et pas juste 1 mois avant. Vous me demanderez alors « que faut-il faire pour obtenir cette silhouette sans régime drastique »? Avoir une meilleure hydratation? Une alimentation équilibrée? Des vitamines, minéraux, protéines et fibres? Un peu d’activité physique tous les jours? La réponse: tout ça! 🙂  Et je ne saurai que vous conseiller d’apprendre les bases avec mon EBOOK. Continue reading

Bonnes résolutions: comment les tenir

Bonnes résolutions: comment les tenir vraiment

Voici les points en résumé:

  1. Faites une liste (réalisable) et hiérarchisez (du plus important au moins important)
  2. Pourquoi faites vous cela? Si c’est juste sur un coup de tête, c’est pas la peine de démarrer, vous ne tiendrez pas. ECRIVEZ votre pourquoi et dès que vous sentez que vous allez craquer, RELISEZ LE.
  3. Fixez vous un objectif mesurable et réalisable. Ex: diminuer de moitié ma conso d’alcool ou cigarettes le../…/.. puis définitivement le …/…/…
  4. Du coup vous avez compris qu’il faut vous donner un timing et découpez le en morceaux. Ne remettez pas au lendemain!
  5. Demandez de l’aide à quelqu’un qui est déjà par là OU engagez vous vis à vis d’autres personnes.

Détails en VIDEO >> ICI
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Nutrition Optimisée pour tous les Sportifs

Le Sportif, un mangeur pas comme les autres

Vous le savez tous, il est conseillé de faire 2 à 3 séances de sport/ semaine et 30 min de marche par jour afin d’être en bonne santé. On considèrera quelqu’un comme sportif à partir de 6h de sport régulièrement chaque semaine. Et une personne devient athlétique à partir de 12h de sport régulier/semaine. Continue reading

Je ne peux pas faire de sport, que faire?

« Quand on veut, on peut! »

A moins d’être un homme- ou une femme-tronc (et même comme cela je pourrais vous parler d’exemples extra-ordinnaire), vous n’avez PAS d’excuse valable pour NE PAS faire de l’activité physique ou quelques minutes de sport maison. Quelque soit votre objectif (Energie-Vitalié, Cellulite, Prise de poids, Perte de poids…), vous devez pratiquer une activité physique 2 à 3 fois par semaine MINIMUM (RAPPEL ICI) afin de tirer le meilleur de votre corps. Alors ECHAUFFEZ VOUS et c’est parti avec quelques suggestions maison:

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Femmes enceintes et allaitantes, suivez les recommandations de vos médecins. Si vous avez une véritable contre-indication ayez plutôt recours aux sports doux comme la piscine, le yoga, le Tai Chi et le Qui Gong.

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Mythes sur le métabolisme

Idées reçues et vérités sur le métabolisme:

Le terme métabolisme se réfère à tous les processus chimiques qui se déroulent dans le corps pour maintenir la vie – ces processus vous permettent de respirer, de faire circuler le sang, de faire fonctionner votre cerveau et d’extraire de l’énergie à partir des aliments ingérés. Votre taux métabolique de base se réfère au nombre de calories que votre corps utilise tous les jours, au repos, juste pour que vos organes vitaux continuent à fonctionner.

Le taux métabolique est directement lié à la composition de votre corps. Chaque livre de votre graisse corporelle brûle seulement environ 2 calories par jour. Mais le reste de votre corps – votre masse corporelle maigre – brûle environ 14 calories par livre chaque jour. Une grande partie de votre masse corporelle maigre est constituée de muscles. Donc, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour stimuler votre taux métabolique est de développer vos muscles en faisant de l’exercice et de la musculation. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Cela va aussi vous aider à développer et maintenir votre masse musculaire maigre. Continue reading

Comment avoir un fessier de rêve?

Haro sur le POPOTIN! Comment avoir un popotin de rêve?

Beaucoup me demandent comment avoir des fesses bombées, galbées, rebondies etc… Vous commencez à me connaître : entraînement (20%) et bonne alimentation (80%).

En tant que femmes, nous avons naturellement tendance à prendre de la graisse au niveau des fesses (bas du corps en général) alors que les hommes se focaliseront sur leur bidon. ENNEMI numéro 1 de vos fesses mesdames : la mal-bouffe ! J’entends par là toutes les sucreries, tous les chocolats et gâteaux mais aussi les fast-food et j’en passe. Vous êtes de sortie? Faites le « moins mauvais choix »: une bonne source de protéines, pas trop de féculents, une source de légumes et si vous voulez un dessert calorique zappez les féculents 😉
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