Bien-Être & Beauté

Recettes bien être, produits de qualité et compositions maison pour votre beauté

C’est une question de choix

10457853_495677843868424_8382341093220726561_nNous avons toujours le choix face à la nourriture

Mettez vous des objectifs à court terme afin que vos décisions alimentaires face à telle ou telle situation du quotidien (ex: anniversaire, déjeuner de bureau, restaurant…) soit en ligne avec ces premiers. Il est parfois plus facile psychologiquement de faire 3 jours de challenge répété encore une fois, qu’une semaine entière sans faillir 😉 Idem pour 3 semaines plutôt que 3 mois.

Pourquoi est- ce important de prendre conscience de cela au quotidien? Tout simplement parce que sinon c’est la voie royale aux Yoyo en tout genre. Il y a forcément des périodes de l’année où l’on est moins assidu que d’autres. Votre challenge à ce moment là est de STABILISER vos résultats pour reprendre ensuite. Vous progresserez ainsi pallier par pallier.

Accordez vous aussi un « cheat meal » par semaine si vous êtes en objectif perte de poids: un repas où vous ne vous prendrez pas la tête à savoir si c’est bon pour vous ou non: c’est juste bon! Bon pour le moral et pour se récompenser un peu d’avoir fait des efforts: c’est votre soupape. Par contre on a dit « un par semaine » pas « un par jour », ok? Et le lendemain on utilise les calories à la salle de sport ou pendant une séance maison.

Parce que cela ne sert à rien de s’affamer pour mincir Et que manger en excès des aliments trop gras/sucré/salé et addictifs mènent au surpoids/ obésité/ problèmes cardiovasculaires et maladies métaboliques; Manger Equilibré-Sain veut simplement dire manger MIEUX et en fonction de ses propres besoins.

Demandez moi comment 😉

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Choose wisely, according to your objectives

(EN) Because starving yourself is USELESS to get fit and can be dangerous for your health, & excessive eating of processed foods rich in fat/carbs/salt and food additives lead to overweight/ obesity/ cardiovascular & metabolic deseases; Eating Healthy-Balanced meals simply means eating in a BETTER way.

Ask me how 😉

Little by little:

Sometimes it can also be easier to set a 3-day challenge twice a week, than a whole week being obsessed with food. Think about it as a game: you have to push your pawn square-by-square towards the end 😉 Enjoy the journey and don’t worry if at some point of the yeat you feel less enthousiastic. Your job is to stabilize your results in order to start AGAIN later on with more energy than before (and not start all OVER again).

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Menus sains et gourmands -automne hiver- Ep1

Merci à Top Santé Mag. pour l’inspiration: voici des idées saines et gourmandes. C’est vrai qu’il n’y a pas besoin d’être compliqué ou d’acheter des ingrédients chers pour se faire du bien. En cette fin d’année on booste les oméga 3, antioxydants, minéraux… pour booster notre beauté de l’intérieur.

MENUS Automne-Hiver (1st edition)

Comme toujours pour bien démarrer la journée, je ne conseille que trop le « Petit Déjeuner Vitalité » qui couvre 1/3 de vos besoins quotidiens (en savoir plus). Pas d’excuse, vous avez bien 3 minutes pour préparer un petit déjeuner à emporter, et si vous n’avez pas faim le matin, vous l’avez avec vous pour la matinée.

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Lutter contre les ballonnements: dossier

Comment bien manger sans gonfler?

Quelques chiffres pour commencer: 25% des français souffrent de troubles fonctionnels digestifs chroniques, dont les ballonnements. 6% des femmes sont concernées par les troubles intestinaux (2 fois plus que les hommes). A quoi est-ce du? Nous avons tendance à éliminer les gêneurs (aliments riches en gluten, lactose, crudités, choux…) sans pour autant se préoccuper de notre barrière intestinale et de notre microbiote.

En effet, notre intestin est peuplé de bactéries (microbiote) qui fabriquent méthane et hydrogène (gaz) tout en nous permettant de digérer nos aliments. Modifier notre alimentation modifie notre microbiote mais si nos ballonnements sont dû à un déséquilibre ou à une perméabilité de notre muqueuse, il est nécessaire d’améliorer la santé de ses intestins (LIRE AUSSI: protection par le microbiote). Les régimes d’exclusion calment alors temporairement les symptômes mais ne règlent pas le problème sur le long terme.

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Cheveux longs, les recettes

Une bonne nutrition interne et externe pour de beaux cheveux longs

Tout d’abord, bien nourrir vos cheveux avec une alimentation équilibrée et saine, riche en vitamines du groupe B et en protéines. Ayez une hydratation importante (2L d’eau par jour en moyenne) et un bon sommeil.

Mon test personnel « Nutrition cheveux et ongles » (3 mois): Petit déjeuner vitalité (VOIR ICI) chaque matin, shampoings&après shampoings fortifiants, et CellActivator de Herbalife Nutrition.

IMG_20160803_174324Date et suivi des photos sur Instagram: @Chizu_H24

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Jus de fruits et légumes – boissons nutritionnelles

Les jus pour la santé?

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Les extracteurs de jus (ou centrifugeuse maison) ont la cote depuis quelques années, mais attention car extraire du jus des légumes et des fruits cela veut aussi dire perdre une très grande quantité de fibres (voir la quasi totalité selon la qualité de votre extracteur) et concentrer les sucres végétaux. Par exemple, il faut environ 3 oranges pour faire 1 verre moyen de jus d’orange, soit la quantité journalière recommandée en sucre de fruits. Il ne faut donc pas trop en abuser et il en va de même pour les smoothies (plusieurs portions de fruits broyés dans de l’eau ou du lait végétal).

De plus, si vous n’extrayez des jus que de fruits et légumes non bio, autant vous dire qu’il n’ y a vraiment pas grand chose en vitamines et minéraux là dedans (voir tableau ci-dessous). Donc finalement, le jus de fruit-légume est en vogue mais il peut vite devenir un faux-ami santé. Continue reading

Mythes sur le métabolisme

Idées reçues et vérités sur le métabolisme:

Le terme métabolisme se réfère à tous les processus chimiques qui se déroulent dans le corps pour maintenir la vie – ces processus vous permettent de respirer, de faire circuler le sang, de faire fonctionner votre cerveau et d’extraire de l’énergie à partir des aliments ingérés. Votre taux métabolique de base se réfère au nombre de calories que votre corps utilise tous les jours, au repos, juste pour que vos organes vitaux continuent à fonctionner.

Le taux métabolique est directement lié à la composition de votre corps. Chaque livre de votre graisse corporelle brûle seulement environ 2 calories par jour. Mais le reste de votre corps – votre masse corporelle maigre – brûle environ 14 calories par livre chaque jour. Une grande partie de votre masse corporelle maigre est constituée de muscles. Donc, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour stimuler votre taux métabolique est de développer vos muscles en faisant de l’exercice et de la musculation. De plus, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Cela va aussi vous aider à développer et maintenir votre masse musculaire maigre. Continue reading

Bien manger et Bien dormir

Manger sainement pour bien dormir et prévenir les troubles du sommeil

Bien dormir devrait être l’une des choses les plus faciles et les plus naturelles. Mais nos emplois du temps chargés et notre rythme de vie effréné nous incitent à moins bien manger et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent provoquer des troubles du sommeil, voire même interférer dans nos objectifs d’atteindre notre poids idéal.

Le Docteur Luigi Gratton (M.P.H. et Vice-président de l’Education nutritionnelle chez Herbalife Nutrition) donne quelques conseils en matière de bonne nutrition pour bien dormir et lutter contre les troubles du sommeil:

Lorsque nous sommes occupés, nous avons tendance à moins manger que nous ne le devrions au cours de la journée et donc à manger davantage le soir, alors que nous devrions faire exactement le contraire, affirme Luigi Gratton.

Les conseils de Luigi Gratton : une bonne alimentation pour bien dormir

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Comment augmenter votre poitrine (taille de vos seins) naturellement

Augmenter la taille de ses seins, petit guide:

Véritable marqueur de confiance en soi chez les femmes, la taille des seins n’est pourtant pas toujours à la hauteur de nos espérances. Je me suis alors beaucoup documenté sur le sujet avant de vous proposer les pistes que j’ai appliquées personnellement et qui, correctement combinées, permettent une augmentation appréciable du galbe des seins sans verser des produits chimiques et nocifs dans votre corps. Une méthode alternative (ou complémentaire) à la chirurgie esthétique?

Nutrition, massages et activité sportive régulière : 30 jours pour augmenter sa taille de poitrine, suivez le guide. Continue reading

Je suis trop vieux pour ce genre de choses

L’âge est-il un excuse pour ne rien faire?

Certain(e)s d’entre vous s’est très certainement dit un jour: « Bof, à quoi bon? j’ai XXX ans maintenant, ça sert rien de vouloir changer mon physique! »

Et bien je vais peut être de nouveau enfoncer des portes ouvertes mais l’AGE n’est PAS UNE EXCUSE!! Si un homme de 75 ans ayant été hospitalisé et pris 10 kilos à cause des corticoïdes a pu se débarrasser au final de 15 kilos superflus, je pense que tout le monde peut le faire. Qu’en dites vous? 😉 Continue reading

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